Programe individuel de pré-reprise u18

PROGRAMME D'ENTRETIEN INDIVIDUEL U16 – U17 – U18 DE PRE-REPRISE

Afin de se donner les moyens de réaliser une bonne saison en étant le plus performant possible, un programme d'entretien individuel de pré-reprise vous est proposé. Il est primordial de bien respecter ce programme pour reprendre les séances d’entraînements dans une bonne condition physique.

Mercredi 30 Juillet : Course de reprise 25'

Gainage (face, côté droit, côté gauche), 1min de gainage/1min de récupération. Répétition 2 fois.

Vendredi 1er Août : Course 2*20' (pulsation entre 120 et 140). Allure plus rapide que le Mercredi .

Gainage (idem que le mercredi).

Lundi 4 Août: Course 35' (pulsation entre 120 et 140, gardez l'allure de Vendredi et réussir à tenir les 30' consécutifs).

Pompes 3 séries de 20 mouvements / abdos 3 séries de 20 mouvements

Mercredi 6 Août : Course 2 *25' (pulsation entre 140 et 160, augmentez un peu l'allure)

Gainage 1min ( 3 séries )

Vendredi 8 Août : Course 40' (pulsation entre 140 et 160, gardez la même allure que le Mercredi 6/08)

Gainage (Même déroulement)

APRES CHAQUE SEANCE D'ENTRAINEMENT, PENSEZ A BIEN VOUS ETIRER ET A BOIRE.

BONNES VACANCES A TOUS !!