Programme individuel de pré-reprise U14 - U15

PROGRAMME D'ENTRETIEN INDIVIDUEL U14- U15 DE PRE-REPRISE

Afin de se donner les moyens de réaliser une bonne saison en étant le plus performant possible, un programme d'entretien individuel de pré-reprise vous est proposé. Il est primordial de bien respecter ce programme pour reprendre les séances d’entraînements dans une bonne condition physique.

Mercredi 6 Août : Course de reprise 20'

Gainage (face, côté droit, côté gauche), 30 Secondes de gainage/30 Sec de récupération. Répétition 2 fois.

Vendredi 8 Août : Course 2*15' (pulsation entre 120 et 140). Allure plus rapide que le Mercredi .

Gainage (idem que le mercredi).

Lundi 11 Août: Course 30' (pulsation entre 120 et 140, gardez l'allure de Vendredi et réussir à tenir les 30' consécutifs).

Gainage (face, côté droit, côté gauche), 45 secs de gainage/30 secs de récupération. Répétition 2 fois.

Mercredi 13 Août : Course 20' (pulsation entre 140 et 160, augmentez un peu l'allure)

Gainage (Même déroulement que le Lundi 11/08).

Course 20' (pulsation entre 140 et 160, augmentez un peu l'allure)

Gainage (Même déroulement que le Lundi 11/08).

Vendredi 15 Août : Course 30' (pulsation entre 140 et 160, gardez la même allure que le Mercredi 13/08)

Gainage (Même déroulement)

APRES CHAQUE SEANCE D'ENTRAINEMENT, PENSEZ A BIEN VOUS ETIRER ET A BOIRE.

BONNES VACANCES A TOUS !!